饮料：淡茶白开 一天四斤

米面：根据劳动 三至六两

蔬菜：红绿白黄 多食不限

水果：糖度高低 区别对待

鱼肉：鱼比肉好 肉以禽好

鸡蛋：一天一个 刚好足够

奶类：酸奶鲜奶 一斤壮骨

豆类：豆汁豆腐 补钙价廉

油脂：每餐十克 清淡为宜

食盐：醋可代盐 六克以内

杂粮：薯类粗粮 代替米面

粗食：常食菇类 海带牛蒡

坚果：花生瓜子 偶尔少食

糖果：甜食糖果 点到即止

油炸：油煎油炸 一点不沾

烟酒：戒烟限酒 健康长久